ARGENTINA

¡Tiene muchas propiedades!

Este es el ALIMENTO que puede mejorar y alargar tu VIDA: ¿Lo estás comiendo suficiente?

Reduce las posibilidades de sufrir infartos y derrames cerebrales debilitadores, así como males crónicos como la diabetes tipo 2.

La fibra es esencial para la salud humana
La fibra es esencial para la salud humana
  • ¿Qué es?

La fibra. No es lo más atractivo del mundo, pero un amplio estudio ha estado investigando cuánta tenemos que comer realmente y descubrió que trae grandes beneficios para la salud.

"Ahora, las evidencias son arrolladoras y esto es un punto de inflexión para que la gente tenga que comenzar a hacer algo al respecto", le dijo a la BBC uno de los investigadores, John Cummings.

La fibra es conocida por su capacidad para combatir el estreñimiento, pero tiene muchos más beneficios para la salud.

  • ¿Cuánta fibra necesitamos?

Los científicos de la Universidad de Otago, en Nueva Zelanda, y la Universidad de Dundee, en Escocia, dicen que la gente debería comer un mínimo de 25 gramos de fibra al día.

Pero ellos llaman a esto una cantidad "adecuada" para mejorar la salud y aseguran que tendría beneficios superar los 30 gramos diarios.

  • ¿Eso es todo?

Bueno, un plátano en sí mismo pesa alrededor de 120 gramos pero no es fibra pura. Si le quitas todo lo demás, incluyendo azúcares naturales y agua, solo te quedan unos 3 gramos de fibra.

La mayoría de personas en todo el mundo come menos de 20 gramos de fibra al día.

En Reino Unido, por ejemplo, uno de cada 10 adultos ingiere 30 gramos de fibra diaria.

En promedio, las mujeres consumen unos 17 gramos y los hombres, unos 21 gramos al día.

  • ¿Cómo sé si son 30 gramos?

Elaine Rush, profesora de nutrición de la Universidad Tecnológica de Auckland, en Nueva Zelanda, da este ejemplo para quienes quieran comer 25 gramos de fibra en un día:

media taza de copos de avena: 9 gramos

una rebanada gruesa de pan integral: 2 gramos

una taza de lentejas: 4 gramos

una papa hervida con cáscara: 2 gramos

media taza de acelga: 1 gramo

una zanahoria: 3 gramos

una manzana con cáscara: 4 gramos

Te puede interesar:

De la CÁRCEL al CONGRESO: Un MARGINAL dijo que quiere ser DIPUTADO ¿KIRCHNERISTA?

Hasta las manos: “LA MOLE” MOLI fue IMPUTADO por GOLPEAR a la NEGRA

¿Compartís la nota?